Vi må alle, på et eller annet tidspunkt, lukke øynene og sove. Helst hver eneste natt. Men, det er lettere sagt enn gjort når du ligger der og vrir deg, og timene snegler seg av gårde uten at søvnen viser snurten av seg. Du har lest alle tipsene og triksene, og logisk vet du at søvn er viktig - likevel skjer det lite og ingenting annet enn at enda en dag gryr etter enda et mislykket forsøk på å få en god natts søvn.
Du leser sannsynligvis ikke dette fordi du har opplevd EN natt eller TO uten søvn. Du er her fordi du er utslitt, frustrert og kanskje litt desperat etter å finne en løsning som virker.
Du har lest om skjermbruk, og at du skal spise senest tre timer før du legger deg. Du har kjøpt silketrekk til hodeputen og en ekstra overmadrass. Du har testet alle produktene som finnes på facebook-market, uten særlig hell. Du har gjort jobben, innhentet kunnskapen, men likevel ligger du der med en hjerne som ikke vil slå seg av, bekymringer som renner inn som små tikkende bomber - og en kropp som nærmest lever sitt egent liv.
Jeg hadde aldri problemer med manglende søvn - før jeg fikk barn. Plutselig sov jeg ikke en hel natt på 3,5 år. Jeg hadde gjennomsnittlig mindre enn 4 timer med avbrutt søvn. HVER. ENESTE. NATT. Og, det gjorde meg mildt sagt koko. Så mye påvirket det meg, at jeg, som hadde sverget at jeg aldri skulle begynne å drikke kaffe (fordi jeg syntes det smakte grelt), hev meg over kaffekannen i ren desperasjon etter litt energi. I de årene dette pågikk klarte jeg bare å fokusere på det aller mest nødvendige, og måtte prioritere vekk alt annet. Resultatet av en så lang periode med lite søvn ble at jeg utviklet et dårlig søvnmønster og alvorlig utmattelse - som tok lang tid å reparere. Og, på veien tilbake til normal søvn, leste jeg alt jeg kunne komme over om søvn. Det ble en hel del prøving og feiling, men mye snudde da jeg begynte å roe nervesystemet.
I situasjoner, som den jeg opplevde, vet man den fysiske årsaken til lite søvn. En årsak man ikke kan gjøre så mye med mens det står på, annet enn å vente, og å spørre om hjelp til å mestre natten og hverdagen litt bedre. Å ikke stå i det alene, om det er mulig.
Men, dessverre er det veldig mange som sliter med søvn uten at de helt forstår hvorfor. De har testet alle råd fra legen og googlet ulike tips og råd uten at det har skjedd forbedringer. Søvnmangel skjer i alle aldersgrupper og på tvers av kjønn. Det er et tema som går igjen og igjen, fordi det har en enorm ringvirkning på livene våre, og kan i lengden gjøre oss syke - noe som selvsagt ikke hjelper på, om du er en som bekymrer deg på nattestid.
Årsakene til manglende søvn kan selvsagt handle om underliggende sykdom eller søvnapné, men i svært mange tilfeller handler det om noe helt annet. Det kan være noe konkret, slik som småbarnstid, eller det kan være noe fysisk i omgivelsene. Overraskende ofte kan man finne svaret i hodet, der tanker, følelser og vaner dannes. Og, da mener jeg ikke at det er mangel på serotonin, dopamin eller ubalanse i hormonene som holder deg våken. Nei, det ligger i underbevisstheten, i vaner og i å bli litt mer bevisst det man gjør ubevisst.
På bakgrunn av dette holder jeg på å skrive en guide for bedre søvn, som jeg skal legge en link til på denne siden, etterhvert. Den går dypt inn i enkle grep du kan ta for å sikre deg en god natts søvn, og å komme inn i en bedre rytme igjen.
Det trenger ikke være komplisert å finne tilbake til en god natts søvn, og en bedre søvnhelse. Ikke sjelden, handler det bare om noen små justeringer som skal til før det hele begynner å snu til det bedre.
Hvis du ikke har tid til å vente på en guide, men heller vil oppleve bedre søvn allerede i kveld, kan du laste ned denne kraftfulle
➡️ søvnmeditasjonen ⬅️. Hvorfor vente, når hjelp finnes tilgjengelig?
Kjenner du derimot at du skulle trenge litt mer støtte og veiledning på veien, eller har behov for å gå dypere med å jobbe med årsaken i underbevisstheten, så er RTT en enestående metode på søvnproblematikk.
Kontakt meg her, om du vil teste ut hypnoterapi med meg.
Nå som det er kunngjort, la oss komme til det som gjør at du er her:
5 tips til bedre søvn, allerede i kveld:
1. Få det ut! - i løpet av en dag vil vi ta inn enorme mengder informasjon, men veldig sjelden tar vi oss tid til å la hjernen få sortere vekk det som er unyttig og ikke minst ligger uforløst uten et sted å fordøyde det. Vi går til sengs med hjernen full av inntrykk. Det er nesten umulig at mengden av alle disse inntrykkene blir ordentlig prosessert, derfor har hjernen bruk for litt hjelp. Og, en notatbok eller en en journal kan være noe av det smarteste du kan sette i gang med om du sliter med søvn. Spesielt om du er av typen som får tusenvis av ideer og tanker eller bekymringer idet hodet treffer puten på kvelden.
2. Skjerm. Du har garantert ikke gått glipp rådet om å kutte skjermbruk et par timer før leggetid. Det du derimot kanskje ikke har hørt så mye om er hva innholdet av det du ser på gjør med deg. Hver eneste ting vi ser på må hjernen vår prosessere.Det er med på å programmere oss. Enten du merker det eller ikke så lagres denne informasjonen. Ikke bare er det ekstreme mengder informasjon å ta inn for en hjerne i et moderne samfunn med scrolling, som aktiviserer amygdala (en kjertel inne i hjernen) og gjør den stresset som kan gi økt angst. Men, alt innholdet må prosesseres. Du har kanskje opplevd å se på noe, bare for å drømme om det flere måneder senere? Det er fordi det fortsatt ligger i systemet. Selv om vi tror at det ikke gjør det. Bare denne informasjonen gjør det verdt å tenke over hva man ønsker å "programmere" seg selv med, og å tenke kvalitet over kvantitet.
3. I Norge er det lyst om våren og sommeren. Men, det er ikke alltid at vi innser hvor mye lyset påvirker oss om vi har det for lyst i soverommet. Vi føler kanskje at vi har sovet hele natten, men likevel våkner vi uopplagt og sliten. Det er fordi et lyst rom resulterer i at vi sover lettere enn om det er mørklagt. Det gjelder også om du har en lampe på om natten. Og omvendt, om du sjelden er ute i naturlig dagslys vil det bli mer innviklet for hjernen å vite når det er dag, og når det er natt. Den trenger å oppleve det klart og tydelig. Det er derfor de anbefaler å få med seg så mye som mulig av dagslyset om vinteren når det er mørkere ute, for å skape en kontrast til natten.
4. Som en naturlig forlengelse av det forrige poenget mitt om lys, vil jeg anbefale deg sterkt å følge naturens rytme. Dimm lysene litt når ettermiddagen er på hell. Ikke sitt til langt på natt med full spotlight, men tenn noen stearinlys (husk å slukke dem før natten) og ta på noen små lamper for å etterligne døgnets rytme. Da vil hjernen forstå når det er tid for aktivitet, og når det er tid for ro.
5. Det er ikke sikkert at å bare spise en banan eller mango vil ha stor effekt i seg selv, om du fortsetter å scrolle utover natten, men det er et godt alternativ til annen mat på kvelden om du plutselig kjenner at sulten gnager i det du skal legge deg. Disse fruktene har egenskaper som jobber med kroppen, og er lettfordøyelige. Når du spiser tunge måltider sent på kvelden signaliseres det til kroppen at den skal ha fokus på å fordøye maten som kommer ned i magesekken og tarmene i stedet for å utføre sin naturlige nattlige rengjøring, noe som resulterer i at du våkner sliten nesten morgen.
6. Omvendt psykologi: det er normalt å få panikk når timene går og du vet at du ikke vil få nok timer på øyet før dagen gryr. Men, det er akkurat i disse stundene du må begynne å lyve til hjernen din ved å fortelle den det motsatte;
"Det går helt fint at jeg ikke sovner, det er nok tid, og jeg tåler fint en natt uten søvn. Det ordner seg. Ja, dagen i morgen blir nok litt slitsom, men det er ingen krise."
Det som skjer er at du tar fokus bort fra det som trenger å skje ved å gjøre det mindre viktig. Samtidig anerkjennes de tankene og følelsene hodet trenger at du ser på akkurat nå. Det beste du kan gjøre, er å være som en god venn og roe systemet.
Når du klarer å ta fokuset vekk fra alt det som er kjipt med å ikke få sovn, vil motstanden gradvis slippe opp. Det blir et samarbeid i stedet for en kamp.
Ikke begynne med alt samtidig. Velg ett av punktene over, og test det ut i en uke, før du tester neste punkt. Disse punktene kan se enkle ut, men ikke la deg lure av kraften hver av dem har til å lage en helt ny hverdag.
Hvis du begynner med journal, kan du skrive i 10-20 minutter hver kveld. Det trenger ikke å være innviklet.
Start med spørsmål som;
Hvordan startet dagen min i dag?
Hva er de viktigste punktene å ta med fra denne dagen?
Eller du kan bare begynne en setning med; Jeg føler at...
Jeg anbefaler å skrive, men om det absolutt ikke er din greie, så kan du spille det inn på en lydfil eller si ting høyt til deg selv. Det holder ikke å sitte å tenke på det, det er viktig at du kommuniserer det på et vis, enten det er verbalt eller skriftlig. Det skjer noe i den overgangen som gjør at hjernen får "lettet på trykket".
Legg gjerne igjen en tilbakemelding på hvordan disse punktene har fungert for deg, det er alltid spennende å høre fra dere!
Da ønsker jeg deg en skikkelig god natts søvn - det fortjener du!